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编辑:杏耀平台安全吗           发布时间:2020年02月18日 12:54:30

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請繼續往下閱讀... 維他命D(也稱為維生素D)大家都耳熟能詳,一聽到它都會先想到具有保骨本的用途,因為我們從小就被教育:小朋友如果要長高,就要多補充維他命D和鈣。

不過,要和大家鄭重澄清一個觀念,維他命D 不是「單純的」維生素,它是一種「功能類似」荷爾蒙的東西,但也不是荷爾蒙。為什麼會這麼說呢?要先從維生素的定義說起。

很多人會問我,補充劑有哪些、要怎麼選?

一般的食物中,有哪些可以獲得維他命D呢?杏耀平台注册入口最常見的就是魚類,尤其是鮭魚。但如果要一個人一天到晚吃那麼多鮭魚,可能會覺得噁心想吐吧。除了魚類,其他像是牛奶、植物、藻類都含有少量的維他命D,可是植物、藻類的維他命D又不太一樣。維他命D有分D2和D3,在動物裡面的大概都是D3,植物裡面是D2,這兩個的作用還是有差別的,D3的作用比D2強。

名醫鑽研10年「維他命D」:很多人錯怪它了。<strong>杏耀平台登录网站</strong>(圖/采實文化提供)

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本文摘自:/采實文化/江坤俊名醫鑽研10年「維他命D」:很多人錯怪它了 3大補充來源一次看懂。(圖/采實文化提供)

名醫鑽研10年「維他命D」:很多人錯怪它了 3大補充來源一次看懂

▲隨著養生意識逐漸抬頭杏耀平台怎样,許多人會吃維他命保健身體。(圖/達志/示意圖)

所以,如果要靠曬太陽來補充維他命D,只需要曬10~15分鐘即可,曬30分鐘並不會比曬15 分鐘的濃度多更多,重點還是在於選對曬太陽的時間。

劑,更為直接有效果。因為太陽光的波長是有很長一段範圍的,但只有波長在290~315nm的太陽光才有能力把皮膚底下的維他命D前驅物轉換成維他命D,但早上和下午的太陽都是斜射的,所以陽光經過大氣層的距離會比較長,能有效轉換維他命D這段波長的陽光會被過濾掉很多。

所以沒有那一品牌最好,選擇適合自己的就是最好。

所以如果想靠曬太陽得到維他命D,最好是中午11~13點時,陽光直射時穿過大氣層的距離短,而且請不要擦防曬油⋯⋯。

文/維他命D不只是維他命很多人會問我,一位外科醫師,杏耀平台首页為什麼要特別談論維他命D呢?我想說的是,因為我研究維他命D已經十年了,我了解它,而很多人都錯怪它了⋯,所以我想要導正大家對維他命D的錯誤觀念。

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所以要從食物中攝取維他命D的話,可以多吃魚類、藻類、香菇這類食物,杏耀平台手机app但人體腸道對維他命D的吸收並不佳,所以單純想靠食物補足維他命D的話,可能還是有些難度,還是建議可額外吃一些綜合維生素或是維他命D專門的補充

現在在市面上可以看到的,有些是錠劑、膠囊,也有些是滴劑。很多人都問我哪個比較好,我的建議是視個人體質而定,你吃錠劑效果好,他吃滴劑效果好,怎麼評估要選哪種呢?所以很簡單,就看你補充完,血中維他命D濃度有沒有上升就好,只要你吃了之後,血中濃度有上升,就代表你的腸胃道對這一個品牌或是類型的吸收效果很好。當然還要看你吃了這一牌的維他命D後杏耀平台安全吗,有沒有任何不舒服的情形。

維他命D 來源2:食物補充維他命D的第二個途徑是從食物中而來,但人體腸胃道對維他命D的吸收並不好,加上食物裡其實含有維他命D 的種類不多,就算有,量也不高,所以要完全靠食物獲得充足的維他命D,其實是有相當的困難。

另外,大家會不會認為既然我們身上這麼缺乏維他命D,是不是曬越久就可以產生越多的維他命D杏耀平台登录网站?其實,曬越久維他命D的濃度並不會越高,原因有兩個:一、當你曬太陽皮膚產生維他命D後,需要血液把維他命D運走到其它器官,如果不停的繼續曬,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D轉換成其他產物;二、曬越久你的皮膚會越黑,皮膚越黑陽光也會被阻擋住。

維生素的命名是按照發現的先後順序而來,最早發現是A、B、C⋯⋯以此類推,D是第四個被發現的。當初在定義維生素的時候,是指「維生素是一種少量的營養素,在體內負責催化一些重要的生理作用,而且人體無法自行合成,一定要透過外在途徑來補充」。但就我們現在對維他命D的了解,它主要是經由陽光照射皮膚後而由人體自行產生(既然人體可以產生,當然就不符合維他命的定義了),而且它的功能非常多,且和荷爾蒙較為相似,顧骨頭只是其中極小一部分,維他命D幾乎可以作用在人體的每一個器官。

補充維他命D的三大來源我們補充維他命D有三種來源:曬太陽、食物、還有專門補充劑。一般以一個正常人來說,假設你沒有特地額外使用補充劑,那麼獲得維他命D 的途徑,曬太陽大致占了90%,食物約占10%。

維他命D來源3:補充劑除了陽光、食物,最後就是補充劑了。

維他命,藥<strong>杏耀平台怎么注册</strong>。(圖/達志/示意圖)

維他命D的來源1:曬太陽不過想要以曬太陽的方式獲得維他命D有一個限制,不是光曬太陽就有用,還要曬對了才會有維他命D。